ain303: Witam i gratuluje wytrwałości i rezultatów. Dziękuję bardzo . Jak się czujesz po posiłkach wieczornych ? Ogólnie to czuję się tak, jak po każdym posiłku podczas dnia. Nie mam żadnych dolegliwości po wieczornym jedzeniu . I oczywiście o której chodzisz spać? To różnie. W dni szkole najczęściej kładę się o 23, aby przynajmniej te 7.5 [...]
[...] te nogi ogolnie teraz przez wakacje silke bede mial czynną tylko 5 dni w tygodniu i to jeszcze pod rzad -.- wiec nie wiem czy bede wstanie jechac swoim planem poniewaz po kazdym treningu wychodze zajechany a co do lap to juz wogole .... bez przerwy w srodku tygodnia nie wyciagne takiej intesywnosci ... karnet mam jeszcze do 19 lipca a potem [...]
Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]
Trochę mnie tu nie było więc podsumuję cały tydzień : klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ----->105 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ----->30 ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg ------>36 rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg ----->12 bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg [...]
DZIEŃ NIE-PIERWSZY Nie tak wyobrażałam sobie mój pierwszy z wielu (mam nadzieję:) ) dni spowiednikowo-treningowych. W moich wyobrażeniach nie było miejsca na tonę zasmarkanych chusteczek i ból gardła, a temperatura miała przyzwoite 36,6 st C. Ale cóż - taki okres i skoro już jestem chora wykorzystam go na solidniejsze przygotowania. Miałam dziś [...]
[...] co do kazdego cwiczenia i kolejnosci:) Ewentualnie po wiosle mozna dodac wioslo jednoracz na dopompowanie, co do nog wiadomo, a barki po nogach tak jak bylo. A uginanie nachwytem w sumie moze zrobic po kazdym treningu. Ewentualnie mozna i rozbic barki na poszczegolne dni ale wtedy dodalbym jeszcze jakies cwiczonko na tylny akton do Twojego planu
[...] mozesz robic go hantlami lezac, mi to cwiczenie zawsze dobrze wchodzilo. Mozliwe ze technika nie byla najlepsza i dlatego takie odczucia Zdecydowanie cwiczy sie brzuch raz w tygodniu ale porzadnie go zakatowac. Jakbys cwiczyl go po kazdym treningu to bys obnizyl efektywnosc martwego ciagu i przysiadow bo przy tych cwiczeniach brzuch pracuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10 - prostowanie ramienia siedzac na atlasie 4 x 10 przed kazdym treningiem 5-10 min rowerek po kazdym treningu 10 min bieznia prosze o propozycje, zmiany oraz porady :)
wraz z poprawą stanu zdrowia zmniejszę, dodatkowym plusem jest to, że pozbyłem się chyba refluksu. Zawsze po odłożeniu omeprazolu pomimo braku orali nawroty zgagi ostrej zgagi po każdym posiłku, wytrzymywałem pare dni i znowu omeprazol musiałem jeść już tak chyba z rok go jem i po odstawieniu zawsze to samo było teraz już tydzień po odstawieniu [...]
[...] ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 90kg x 5 107kg x 5 125kg x 5 142kg x 5 (przechwyt + pas) (ostatnio 140kg x 5) Rowniez ciezko bardzo, ostatnia seria z przerwami krotkimi po kazdym powtorzeniu, ale weszlo :-)) Pompki na poreczach (waga nakladu): 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5) I znow progres +2kg :-)) Chociaz juz [...]
[...] treningowe ale mam galerie dla was :) 1 obiadek-owoce morza z makaronem ciemnym + specjalny sos uwielbiam te osmiorniczki lub co tam to jest myslalem na paczkami ale to wyglada znacznie apetyczniej(deserek) po kazdym posilku staram sie zjesc 3-4 orzechy 2 wszama - tuna z makaronikiem + sos z pomidorow kolacja :D widac jak na talerzu pozdrawiam
Czy mozna normalnie odpowiedziec na proste pytanie, nie robiac sensacji i waląc za kazdym razem wykładu umoralniającego. Padlo pytanie padla odpowiedz, a ty popadles w histerie. Nie wazne, czy odpowiedz jest prawidlowa, wazne ze jest... Ok, rozumiem. Bede wiedzial na przyszlosc banan to taki sam skok insuliny jak po kazdym weglowodanie prostym, [...]
Moim zdaniem na siłe nie dodawaj. Jak masz aero po każdym treningu i jeszcze dodatkowo jeden dzień to już dużo. Jak nie trafisz na siłownię to wtedy jak najbardziej możesz coś wybrać. A jak masz ochotę na dodatkową aktywność to może bardziej relaksacyjnie basen albo po prostu spacery. Teraz dieta bezglutenowa jest na tyle popularna że nie ma już [...]
eheh no tak, bo bym pewnie skończyla po kazdym obcinaniu na 30 g wegli A po jakim czasie, bo tu sie nie orientuje, bede mogla zmieniac proporcje czy same produkty pozywienia? bo raczej nie bede "jechac" na tej diecie do konca zycia
Minęły mi właśnie 4 tygodnie na siłowni. Właściwie jutro mija piąty. Nie liczę dni przed majówką, bo to było tylko sprawdzenie jak to wszystko wygląda. Trenuję zgodnie ze schematem wrzuconym powyżej. Robię 3 serie na stacji. Obwodowo się niestety nie da - za długo czeka się na maszynę... I co? I stoję. Cm nie drgnęły. Poza treningami siłowymi mam [...]